4.放鬆

本文翻譯自網頁「shakuhachi tips」（2003.Feb）：
http://www.kotodama.net/shakuhachi/tips.html
原作者：柿堺香
英文翻譯: Zachary Braverman
中文翻譯: 麥浪
中文校稿: 琰烺（陳佩筠）
版權所有：國際尺八研修館---柿堺香老師


基礎篇---第4篇：放鬆

    吹奏尺八時，放鬆你的身體，是絕對必要的。

    當你無法吹出你想要的聲音時、或是當你正努力要吹出正確的沉音時、或是當你正試圖要吹出大音量時，不必要的緊繃，常常會逐步地侵入你的身體。即使我們察覺此事，我們仍難以克服習性。

    有很多方法可以幫助我們來放鬆我們的身體，大部分的方法都跟運用心理想像有關。選擇正確的心理想像方法，可以在成功或失敗之間造成差別。

    例如，有一種方法是，坐在椅子上，先想像著你的手臂逐漸沉重，接著想像你的手掌心和雙手變得暖和起來。當你吹奏尺八時，試著去這麼做。

    當然，當你吹奏時，你並不能將手臂掛在兩側。但是，你可以想像著，從你的肩膀到手肘，逐漸地變沉重或變暖和起來。

    如果你的腹部不能完全放鬆，而仍須提供所需的適當呼吸力道時，請試著利用上述方法來調整你腹部的放鬆程度。

    還有一件事：當你吹奏尺八時，若是過於緊繃，你手肘的角度通常會變小。此外，累積身體上不必要的壓力，可能導致你將尺八過於推向下巴，而此動作將對你的吹奏帶來不良的影響。

    當你吹奏時，試著去想像增加你手肘的角度，展開它們。另外一種有效的想像是：有一股水流，從你的肩膀外部順流而下，經過你的手臂，直達你的手掌。或許你會見識到此種方法的優異成效。



4.Relaxation Tips


Relaxation is absolute necessary when playing the shakuhachi.


Often unnecessary tension can creep into your body when you can’t get the note you want, when you are intent on getting a meri just right, or when you are trying power out a loud note. Even if we are aware of this, it’s hard to combat the tendency.


There are many ways to try to relax our bodies. Most of them have to do with using images. Choosing the right image can make the difference between success or failure.
For instance, there is one method where you sit in a chair and imagine your arms getting heavier. Alternately, you can imagine the palms of your hands getting warmer. Try these while playing shakuhachi.


Of course, you can’t hang your arms by your sides when playing, but you can imagine your arms from shoulder to elbow getting heavier or warmer as you play.


Since your abdomen can’t be totally relaxed and still give you the proper breath power you need, try this method as you adjust the level of relaxation in your abdomen.


One more thing: When you get too tense playing the shakuhachi, oftentimes the angle your elbows make will decrease. Besides keeping unwanted tension in your body,this can tend to shove the shakuhachi up against your chin more than is necessary, which can have a negative effect on your playing.


When playing, try out the image of increasing the angles of your elbows (straightening them out). One image that is useful for this is imaging water flowing out from your shoulders, through your arms, and out your hands. You might see this has a good effect.

有的人吹一整天都不會累
有的人吹個半小時就手痠而且手指僵硬
這就是有無放鬆的差異
"放鬆"對於需經常上台表演的人就更為重要
相信有上台經驗的人都會了解
請大家好好放鬆自己吧

先想像著你的手臂逐漸沉重，
接著想像你的手掌心和雙手變得暖和起來。

我記得二十幾歲時看過的一本書，

裡面有教學自我催眠的技巧，
這是心理學自我催眠的技巧，
就是這個沉重感暖和感。

我曾經用過這個自我催眠的技巧，
睡覺前平躺床上，
開始觀想我的右手有沉重感，
接下去左手，右腳，左腳。
有可能你需要一段時間或數天，
才可辦到觀想產生有沉重感。
再來觀想暖和感依次進行
右手接下去左手，右腳，左腳。

當你一觀想，四肢就能產生沉重感與暖和感的時候，
也這就是說你腦波已經呈現被催眠的狀態。

你就可以可以開始自我暗示，
將正面積極的信息灌入你的潛意識裡。

你將喚醒你潛意識的巨人為你工作，
真的會心想事成。

自我暗示的語句，
簡短肯定，口語化。
不要模稜兩可。

譬如

我是開朗樂觀積極進取的人。

我喜歡閱讀，快樂的看完一本書。

不能暗示說
我應該可以成為開朗樂觀積極進取的人。
我應該辦得到快樂的看完一本書。
我可能可以成功

..............................
我看過這本書
末那催眠

轉貼其中

樂活語108句

我了解我自己渴望的是愛
我無條件的愛自己
我對自己的生命負責
我值得擁有一切
我值得被愛
我懂得無條件的付出愛
我就是愛的源頭
我總是可以擁有足夠的時間
我是一個溫暖、美妙而且珍貴的生命
我是宇宙萬有，我是所有的一切
我是宇宙中最重要的人
我是傑出而且令人驚奇的
我是天真無瑕的
我是純潔無罪的
我對自己的行為負責
我是宇宙純淨的光及純淨的能量
我接受我所有的一切
我是自己的主人
我了解生命就是愛
我允許愛在心中萌芽
我允許自己悲傷、憤怒、恐懼
我愉悅而在的面對生命的課題
我開心的迎接壓力
我開放我的心靈，接受所有一切的發生
我傾聽我的身體所說的話
我真心的愛我的身體
我看到並且感謝自己擁有的天賦禮物
我找到原本就存在於自己內在中的愛
我承認自己有點恐懼，並且願意面對恐懼
承認恐懼的存在讓我找到愛
黑暗中我才感受的到光明
愛自己讓我得到滿足
每一件事情的結果都是最好的
在任何層面上我都是豐富而滿足的
愛就在我的心中，我不需要向外索求
宇宙對每一個人都是平等的
答案就在我的心中，不需要外求
我尊重長輩感謝他們的教導
我感謝父母帶給我生命
我感謝生命中所有相遇的人
我感謝批評我的人，因為他們的批評，我得以成長
我接受生命中所發生的一切
我接受自己人生的課題
我接受自己在學習中前進
我擁有宇宙無盡的能量與資源
我擁有療癒自己及他人的能力
我擁有無盡的內在力量與智慧
我擁有滿足自己需求的能力
我了解寬恕要由內心開始
我了解我擁有整個宇宙的支持，一切都很棒
我了解每個人的看法都不盡相同
我了解生命是無限的存在
我了解錯誤是學習過程中的一部份
我了解，壓力是來告訴我，我的學習又通過了
我了解，攻擊別人是因為感到恐懼
我了解，不完美的本身就是一種完美
我了解，我的憤怒來自於我期待被滿足
我了解，否定他人並無法肯定自己
我接受別人也是在學習的路上
我接受自己的想法可以跟其他人不同
我接受其他人的想法可以跟我不同
我能夠成為我所想要成為的一切
我能夠完全專注在自己的中心
我能夠擁有充滿愛與支持的關係
我能夠輕易的吸引自己需要的一切
我能夠輕易而自在的表達自己的想法
我能夠決定自己的心情
我能夠寬恕自己，同時也寬恕他人
我能夠在批判別人時，同時看到內心的自己
我可以輕易做到我想做的
我可以輕易的接受所有的幸福與喜悅
我可以輕易而完全的表達自己的感受
我可以創造出自己的正向實相
我可以輕易的連結宇宙以及高我
我可以完全放鬆，沒有任何壓力
我可以丟下所有不想要的包袱面對嶄新的人生
我尊重自己，也尊重他人
我尊重他人的建議，選擇我自己想做的
我知道，適當的時間裡，總是會遇見最適當的人
我知道，適當的時間裡，總是會發生適當的事
我願意將對自己的譴責與愧疚放下
我願意無條件的寬恕自己，同時無條件的寬恕他人
我願意對過去告別，喜樂的活在當下
我對自己有耐心，對他人也有充份的耐心
我認同自己有權利選擇，也接受他人有權利選擇
我感受我原來就擁有的自信
我喜歡學習新的事物
我相信一切都是最好的安排
我肯定我自己，並且充滿自信
我樂意分享我願意分享的
我從別人的身上看到自己的某些部份
我做我自己想做的事並接受所有的結果
當我看著別人的生命時，就好像是看著自己的生命一樣
我感受悲傷、憤怒、恐懼，讓我更輕易的面對快樂
藉由錯誤我們學習與成長
沒有是與非只有看法的不同
我學習待人如己
對他人慈悲也就是對自己慈悲
沒有誰能夠強迫我，就如同我無法強迫任何人
我時時觀照自己的念頭與感受
我感到安全，因為我在宇宙中溫暖裡
我不替別人做主，也不需要別人替我做主
我從聆聽中學習與成長
有些時候我享受過程，有些時候我享受結果
我開放我的視野，接受一切可能
我為自己工作，我喜愛我的工作
我釋放他人，也釋放自己
我學習由不同的角度去看待事情