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文章翻譯11-----"尺八氣息練習-Misogi"

[b][font=Arial][size=20pt]SHAKUHACHI MISOGI [/size][/font][/b][b][font=新細明體][size=20pt]尺八氣息練習-Misogi[/size][/font][/b]
[font=新細明體]本文翻譯自Andrew Macgregor 尺八網站內的---“Shakuhachi Flutes”（尺八樂器）[/font]
[url=http://www.japanworldmusic.com/misogi.htm][color=#800080]http://www.japanworldmusic.com/misogi.htm[/color][/url]
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[font=標楷體][size=14pt]    「[/size][/font][b][i][font=Arial][size=14pt]Misogi[/size][/font][/i][/b][font=標楷體][size=14pt]」是一種淨化呼吸的方法，它跟日本的「[/size][/font][font=Arial][size=14pt]Shinto[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]教」有長遠的關係。它包含有長吸氣、控氣、腹式呼吸和長呼氣等呼吸方面的訓練方式。合氣道的習武者利用它來開發力道，他們結合全神貫注及身心一致的技巧來達成目標。[/size][/font]

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[font=標楷體][size=14pt]    底下是從合氣道訓練方法修改而來的一種訓練步驟，尺八學習者也可以從中獲益:[/size][/font]

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[font=標楷體][size=14pt]1.[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]如果可能，採跪坐姿勢，閉上眼睛，放鬆肩膀，全神貫注於丹田。[/size][/font]

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[font=標楷體][size=14pt]2.[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]吹奏低音的「[url=http://www.japanworldmusic.com/misogi.htm#ha#ha][b][color=windowtext]RI[/color][/b][/url]」（五孔尺八，按第1、2、5孔）。集中你的口風，以及長長地吐氣。想像你正從你身體的深處（丹田）唱出「[/size][/font][font=Arial][size=14pt]HA[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]」（哈）的音，此聲音必須要清晰且平滑，呼吸必須從你的心靈抵達宇宙的盡頭。
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[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]    將意志集中在丹田，吐氣約10秒，如果能夠就更長些。最終目標是，吐氣必需超過30秒。明確地找出在你身體任何部位的任何緊張點，並且解放它。尤其是，特別注意位於背部、肩膀、手臂、手腕、手指、雙唇及喉嚨等的緊張點。但也請注意，當要去達到一種放鬆狀態時，仍要維持住口風的聚焦以及高內在的潛能。[/size][/font]

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[font=標楷體][size=14pt]3.[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]在完成吐氣的過程後，將你的上半身稍微地往前屈，再吐出你的最後一絲氣息。[/size][/font]

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[font=標楷體][size=14pt]4.[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]稍等一兩秒鐘，閉上你的嘴巴，吹出一個很小的聲音（想像那個聲音是[/size][/font][font=Arial][size=14pt]SU[/size][/font][font=新細明體][size=14pt]，「[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]蘇[/size][/font][font=新細明體][size=14pt]」[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]），然後吸氣。當你吸氣時，身體逐漸地回復原來直立的姿勢。從你的鼻子吸氣，並想像氣息從你的頭部的後上方進入。盡可能吸氣達到15秒鐘，試著去感覺你是在「吸取大地精華之氣」。[/size][/font][font=標楷體][size=14pt][/size][/font]


[font=標楷體][size=14pt]5.[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]集中並使你的氣息下沉到你的丹田，在屏住呼吸5-10秒鐘。（時間能更長更好，但恐需要透過練習才能辦到。）你也可以伸展橫隔膜，來緩和地使氣息下沉。[/size][/font]

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[font=標楷體][size=14pt]6.[/size][/font][font=標楷體][size=14pt]略為伸展你的身體，然後開始呼氣，並再次吹奏「[url=http://www.japanworldmusic.com/misogi.htm#ha#ha][b][color=windowtext]RI[/color][/b][/url]」。請注意，呼氣時，必須增加內在的能量，以及讓氣息從事先已閉起的雙唇間跑出，這樣才能做的最好。請不要「吹」出氣息，而且，很重要的，不要突起嘴巴，或刻意塑造雙唇或口風的形狀。[/size][/font]



[font=Arial][size=14pt][/size][/font][font=標楷體][size=14pt]    氣息練習可以持續地進行，其長度可從幾秒鐘到數小時。要做好它，必須靠著真正的心靈專注。如果練習時，有些疼痛，或是呼吸氣息變得粗糙，那麼請專注於你的丹田，這些疼痛或粗糙將會消失。透過持續地練習，可以讓你每一次的呼吸循環時間更長。[/size][/font]
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[font=標楷體][size=14pt]    在有效的練習之後，你的呼吸就好像是大地在進行，而不是你自己在操作。最後，甚至當你在走路或睡覺時，都會用這種方式在呼吸。尤其特別的是，這樣的呼吸模式及其所連結的心靈上的寧靜與能量，都將融入你的吹奏中。[/size][/font]
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[font=標楷體][size=14pt]    我也鼓勵大家，可以用別的音符（有些學校集中於練習「[/size][/font][b][font=Arial][size=14pt]RO[/size][/font][/b][font=標楷體][size=14pt]」，「筒音」）來代替「[url=http://www.japanworldmusic.com/misogi.htm#ha#ha][b][color=windowtext]RI[/color][/b][/url]」。當你在吹奏低八度音域時，試著做這種練習。也有人建議，當在呼氣時，可以靠著緊縮肛門來增強「氣」的力量。你也可以自己試試看。[/size][/font][font=標楷體][size=14pt][/size][/font]

[[i] 本帖最後由 麥浪 於 2009-2-27 20:53 編輯 [/i]]

感謝麥浪兄.謝謝您.

親竹兄
不客氣
但願這些文章
對大家的尺八學習有所助益
大家一起來研究.切磋
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